کار عمیق: تسلط بر توانایی توجه و تمرکز در دنیای شلوغ و درهم‌ریخته

در دنیای امروز، حواس‌پرتی و پریشانی به‌شدت افزایش یافته است و توجه و تمرکز انسان حاضر در جهان امروز با توجه و تمرکز انسان در زمانی که شبکه‌های اجتماعی وجود نداشت قابل مقایسه نیست.
کتاب کار عمیق به بررسی توجه و تمرکز ما در هنگام مواجهه با کار (هر نوع کاری چه درس‌خواندن و چه مطالعه یک کتاب) می‌پردازد؛ زیرا عوامل حواس‌پرتی در همه جا وجود دارند و توانایی ما برای تمرکز عمیق روی کارهای معنادار به طور زیادی، کاهش یافته است. کتاب کال نیوپورت به نام "کار عمیق: قوانینی برای موفقیت متمرکز در یک دنیای پریشان" راه‌هایی برای مقابله با این حواس‌پرتی‌ها و تمرکز عمیق بر روی کارها ارائه می‌دهد.
در این مقاله، ایده‌های اصلی و مرکزی کتاب کار عمیق را بررسی می‌کنیم، به بررسی پیشینه کال نیوپورت، نویسنده این کتاب می‌پردازیم و در مورد اینکه چگونه انجام اصول کتاب کار عمیق می‌تواند به طور قابل توجهی بهره‌وری و رضایت فردی را بهبود ببخشد، بحث خواهیم کرد.

در مورد کال نیوپورت؛ نویسنده کتاب کار عمیق

کال نیوپورت در سال 1982 مصادف با سال 1361 شمسی در لس‌آنجلس کالیفرنیا به دنیا آمد. او از سنین پایین علاقه زیادی به تحصیل داشت و همین امر باعث شد تا علوم کامپیوتر را در کالج دارتموث دنبال کند. نیوپورت پس از اتمام دوره کارشناسی، تحصیلات خود را در مؤسسه فناوری ماساچوست (MIT) ادامه داد و در آنجا مدرک دکترا گرفت. این مسیر موجب شد که نیوپورت بر روی نحوه افزایش بهره‌وری در هنگام کار تحقیق کند و به مخزن موضوع توجه و تمرکز دست یابد. او نویسندگی خود را با هدف افزایش بهره‌وری در دانشجویان آغاز کرد. او به دنبال آن بود که به دانشجویان و دانش‌آموزان بیاموزد که چگونه می‌توانند بر کار خود تمرکز کنند.

مفهوم کار عمیق چیست؟

کار عمیق به‌عنوان فعالیتی تعریف می‌شود که در آن شما در حالت تمرکز کامل و بدون حواس‌پرتی قرار دارید و مهارت‌های شناختی شما در بالاترین حد خود قرار گرفته است. در مقابل، کار کم‌عمق به کارهایی اطلاق می‌شود که اغلب در حالی انجام می‌شوند که حواسمان پرت است؛ مانند انجام چند کار هم‌زمان با هم و یا چک‌کردن ایمیل‌ها، شرکت در جلسات یا مرور رسانه‌های اجتماعی.
 کال نیوپورت تأکید می‌کند که انجام کار عمیق به دلیل رگبار مداوم حواس‌پرتی‌ها در عصر دیجیتال بسیار نادر شده است. بااین‌حال، او استدلال می‌کند که این نادر بودن، کار عمیق را ارزشمندتر می‌کند. کسانی که می‌توانند توانایی تمرکز خود را افزایش دهند، در شغل و زندگی شخصی خود پیشرفت چشمگیری خواهند کرد؛ زیرا می‌توانند در زمان کمتر، کاری با کیفیت بالاتر تولید کنند.

چهار قانون کار عمیق

در کار عمیق، نیوپورت چهار قانون را مطرح می‌کند که هر کسی می‌تواند آن را انجام داده و کار عمیق را به‌مرور بیاموزد.

• عمیق کار کنید: روال و تشریفاتی را ایجاد کنید که حواس‌پرتی شما را به حداقل می‌رساند و تمرکز عمیق را امکان‌پذیر می‌کند. مثل اختصاص زمان‌های خاص برای انجام کار، ایجاد یک فضا و محیط کاری اختصاصی، یا استفاده از تکنیک‌هایی مانند تکنیک پومودورو.
• بی‌حوصلگی را بپذیرید: در دنیایی پر از لذت‌های آنی، نیوپورت پیشنهاد می‌کند که باید مغز خود را برای تحمل خستگی آموزش دهیم. به‌عنوان مثال با وسوسه چک‌کردن گوشی تلفن همراه خود در حین کار مبارزه کنید و مقاومت درونی خود را افزایش دهید.
• ترک رسانه‌های اجتماعی: استفاده از رسانه‌های اجتماعی مهم‌ترین عامل کاهش توجه و تمرکز است. بسیاری از پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی درحالی‌که توجه ما را به خود جلب می‌کنند، ارزش واقعی کمی دارند و یا حتی گاهی بسیار بی‌ارزش هستند. گشتن در رسانه‌های اجتماعی می‌تواند توجه و تمرکز ما را به طور کامل نابود کند.
• زمان پرداختن به کارهای سطحی و کم عمیق را کاهش دهید: سعی کنید در مواجهه با کارهای کم‌عمق مثل چک‌کردن ایمیل، زمان خاصی را مشخص کنید و دائماً به آن کار برنگردید.

فواید کار عمیق

• افزایش بهره‌وری: هنگامی که بر روی یک کار تمرکز کامل دارید، آن را به بهترین صورت در کمترین زمان ممکن انجام خواهید داد. حتی چند ساعت کار عمیق در هر روز می‌تواند به دستاوردهای قابل توجهی، چه از نظر حرفه‌ای و چه از لحاظ شخصی منجر شود.
•  توسعه مهارت‌ها: کار عمیق نقش مهمی در توسعه مهارت دارد. هنگامی که عمیقاً روی یک کار چالش‌برانگیز تمرکز می‌کنید، مغز شما شروع به عمیق‌شدن در آن مهارت می‌کند و شما را به سمت متخصص‌شدن سوق می‌دهد.
•  رشد و توسعه خلاقیت: یکی دیگر از مزایای کار عمیق، افزایش خلاقیت است. وقتی حواس‌پرتی‌ها را از بین می‌برید و صرفاً بر روی کاری که در دست دارید تمرکز می‌کنید، به ذهن خود اجازه می‌دهید تا به ارائه راه‌حل ای جدید و خلاقانه بپردازد.
•  توسعه و رشد زندگی فردی: در نهایت، کار عمیق می‌تواند به رضایت شخصی بیشتر منجر شود. مردم زمانی بیشترین رضایت را دارند که به طور کامل درگیر کاری عمیق و معنادار باشند و این حس نوعی رضایت درونی را برای شما به ارمغان می‌آورد.

چگونه اصول کار عمیق را در زندگی خود بکار بگیریم؟

اجرای اصول کتاب کار عمیق در زندگی شما نیاز به برنامه‌ریزی و تعهد شما دارد. کال نیوپورت در کتاب کار عمیق توصیه‌های ارزشمندی برای شیوه اجرایی اصول کار عمیق در زندگی دارد که ضروری است در وهله اول خود شما عمیقاً بخواهید که رشد و پیشرفت کنید. باید توانایی توجه و تمرکز خود را افزایش دهید و کارهای کم‌عمق را به‌صورت سازمان‌بندی شده انجام دهید.

بالاخره کتاب کار عمیق را بخوانیم یا نه؟

کتاب کار عمیق به شیوه‌ای جذاب و معنادار به شما کمک می‌کند تا به روش دیگر به مسئله کارکردن و درس‌خواندن بنگرید و به شما چارچوبی برای پیشرفت در دنیایی که سرشار از حواس‌پرتی‌های مختلف است، ارائه می‌دهد. با یادگرفتن کار عمیق می‌توانید به طور قابل توجهی بهره‌وری خود را افزایش دهید، مهارت‌های ارزشمند خود را توسعه دهید و به احساس رضایت و حس مثبت بیشتری دست یابید. پس جواب ما به این سؤال "بله" است.
 گنجاندن اصول کار عمیق در برنامه روزانه شما، ممکن است به تلاش و نظم نیاز داشته باشد، اما بی‌شک ارزش آن را دارد که انرژی خود بر روی آن بگذارید و با تسلط بر هنر کار عمیق، می‌توانید در زمان کمتری به دستاوردهای بیشتری برسید و پتانسیل کامل وجودی خود را در زندگی حرفه‌ای و شخصی به طور فزاینده‌ای بکار بگیرید.

به قلم "مهدیه فرجی"